Kiinteyttä, voimaa ja hyvinvointia -etävalmennus naisille! Startti 30.9.2017!

Karista rasvaa kropastasi ja senttejä vyötäröltäsi tehokkaasti, kiinteydy, vahvistu ja saavuta selkeästi parempi kunto neljässä kuukaudessa Fortiksen ohjeilla ja tyytyväisyystakuulla!

Kiinteytymiseen, voimien kasvamiseen ja hyvinvoinnin kohentumiseen tähtäävä etävalmennus alkaa lauantaina 30.9.2017 klo 11.00 Hyvinvointikeskus Ryhdin tiloissa osoitteessa Luistelijantie 4, Kuopio ja etävalmennus kestää tammikuun 2018 loppuun. Valmennus sopii niin aloitteleville kuntoilijoille kuin aktiiviliikkujillekin.

Valmennuksen sisältö:

La 30.9.2017 ryhmän aloitus Hyvinvointikeskus Ryhdillä (Luistelijantie 4) klo 11.00 alkaen.
aloituspäivän luentojen kesto n. 2-3 tuntia
luennoilla käydään yksityiskohtaisesti läpi tehokkaasti rasvaa polttavan ja kehonkoostumusta muokkaavan harjoittelun perusteet, tavoitetta tukeva ruokavalio sekä levon / palautumisen merkitys tavoitteen saavuttamiselle.
valmennukseen osallistuville jaetaan selkeä kirjallinen materiaali suunnitelmineen, harjoitusohjelmineen ja ravitsemusohjeineen etenemisen tueksi ja valmentajan etätuki on käytettävissä koko 4 kk:n ajan.
voit liittyä valmennusta varten perustettavaan suljettuun Facebook -ryhmään ja jakaa siellä kokemuksia toisten osallistujien kanssa
aloituksessa on mahdollisuus Tanita-kehonkoostumusmittaukseen hintaan 25,-. Suosittelen mittauksessa käymistä, koska mittauksesta saadaan tietää mm. kehon paino, rasva%, rasvamassa, lihasmassa sekä lepoaineenvaihdunta ja nämä tiedot helpottavat huomattavasti mm. yksilöllisen ja optimaalisen ruokailumallin valitsemisessa sekä suunnitelman laatimisessa.

Huom! mittausta ei tehdä, mikäli asiakkalla on sydämen tahdistin, raajaproteesi tai keinonivel, virtsaneritystä lisäävä lääkitys tai naisella kuukautiset (voidaan tehdä kuukautisten päätytyttyä, erikseen sovittavana ajankohtana)

Valmennuksessa opit:
fiksun, yksinkertaisen ja tutkitusti tehokkaan tavan harjoitella ilman ”kikkakolmosia”
rasvan polttoa tukevan ja lihasmassaa säästävän/lisäävän tavan syödä ilman ”trendihifistelyä” ja suurta määrää lisäravinteita
kehonhuollon ja palautumisen tärkeyden tavoitteen saavuttamiseksi sekä hyvinvoinnin lisäämiseksi ja menetelmät niiden optimointiin
yksinkertaiset menetelmät edistymisen seuraamiseen

Valmennuksen alettua voit hankkia itsellesi yksityisiä valmennustunteja, joiden avulla viet voimaharjoittelusi käytännön toteutuksen aivan uudelle tasolle ja saavutat tavoitteesi varmemmin. Yksityisen valmennustunnin (60 min.) hinta tämän ryhmän jäsenille on 65,- (norm. 75,-).
Lisäksi voit halutessasi seurata edistymistäsi esim. kuukauden välein Tanita-kehonkoostumusmittauksin hintaan 25,- /mittaus.

Jos haluat kiinteämmän, terveemmän ja voimakkaamman vartalon, lähde mukaan tutkitusti ja kokemuksien perusteella tehokkaaksi havaittuun kehonkoostumuksen muokkaamiseen!

Tämän 4 kk:n valmennuksen hinta on vain 99,- /hlö eli alle 1,- päivä!

Tyytyväisyystakuu:
Uskon täysin siihen, että tämän valmennuksen ohjeita noudattamalla saavutat erinomaiset tulokset ja muokkaat itsellesi terveemmän, voimakkaamman ja kiinteämmän vartalon. Haluan kuitenkin tehdä sitoutumisestasi riskitöntä eli mikäli olet pyrkinyt noudattamaan annettuja ohjeita tarkasti, etkä 4 kk:n jälkeen ole lainkaan kiinteämpi ja vahvempi, saat maksamasi 99 euroa takaisin!

Tässä kommentteja aiempiin vastaaviin Fortiksen etävalmennuksiin osallistuneilta:

”Valmennuksen kokonaisuus oli erittäin hyvä ja järkevä. Työssäkäyvänä perheellisenä ihmisenä ajankäyttö arvelutti mutta koska harjoitusmäärät olivat yllättävänkin maltilliset, vain muutama kerta viikossa, pystyin helposti toteuttamaan annettua suunnitelmaa. Ravitsemuspuolen osalta kotioloissa ei tarvinnut muuttaa juurikaan mitään eli minun ei tarvinnut tehdä itselleni eri ruokia kuin muulle perheelle ja se oli iso plussa. Vaikka välillä sairastelin, sain mielestäni oikein hyviä tuloksia. Painoni putosi noin viisi kiloa ja kehonkoostumusmittauksen perusteella kaikki se oli rasvaa. Lihasmassaa oli tullut jopa lisää! Kiitos erinomaisesta 4 kk:n setistä!”

”Olin jo aiemmin harrastanut lihaskuntoharjoittelua mutta tämän valmennuksen avulla sain harjoitteluuni järkevyyttä ja suunnitelmallisuutta. Voimatasoni kasvoivat reippaasti ja tuloksista mainittakoon sen verran, etten ole koskaan aiemmin saanut vedettyä leukoja ja nyt valmennuksen loppupuolella niitä menee jo kolme! Mieheni alkaa jo hätäillä, että kohta vedän enemmän kuin hän :D. Kiitos hyvästä valmennuksesta!”

”Starttipäivä oli mahtava, koska siinä sai paljon tietoa sekä yleisesti että itse ohjelmasta. Kehonkoostumusmittaustarjous oli iso plussa! Ravitsemus- ja harjoitusohjeet olivat selkeät ja niitä oli helppo noudattaa. Tuloksiakin tuli mukavasti eli rasvaa paloi ja lihasta tuli lisää.”

”Kirjallinen materiaali oli kattava ja aloitusluentojen avulla myös ohjelman sisältö, selitykset ja ohjeet avautuivat hyvin. Facebook-ryhmä on oiva lisä, koska se madaltaa kynnystä olla yhteydessä sinuun ja kysyä neuvoja sekä lukea, mitä muut mahdollisesti kyselee. Sähköpostitse tulleet ohjelmat ja ohjeet on olleet selkeitä, niiden takia en usko että kenelläkään jää epäselvyyksiä tai ohjelma toteuttamatta.”

”Treeniin sain valmennuksen avulla ”uusia tuulia”, opin lämmittelemään kunnolla sekä aloin ymmärtää palautumisen merkityksen. Valmennuksessa auttoi lisäämään hyötyliikuntaa arkeen, sillä kiireisenä ihmisenä aika ei yksinkertaisesti riitä muuten. Ja vaikka olen paljon ravitsemuksesta lukenut ja sen asian kanssa töitä paljon tehnyt, niin tästä valmennuksesta on kyllä ollut ravitsemuksellisesti paljon hyötyä. Voimatasoni kasvoivat, kroppani kiinteytyi mukavasti ja olo on hyvä! Kiitos!”

Kysy lisää ja ilmoittaudu mukaan valmennukseen klikkaamalla tästä

Valmennukseen osallistuvan ei tarvitse olla Hyvinvointikeskus Ryhdin asiakas mutta osallistujalla olisi hyvä olla jonkin kuntosalin käyttömahdollisuus, koska lihaskuntoharjoittelu on olennainen osa valmennusta.

Nähdään 30.9.2017!
-Allan, Fysiovalmennus Fortis

Fortis muutti Hyvinvointikeskus Ryhdin tiloihin 1.2.2016

Fysiovalmennus Fortis on aloittanut 1.2.2016 alkaen tiiviin yhteistyön Hyvinvointikeskus Ryhdin kanssa ja sen seurauksena Fortiksen toiminta ja laitteet siirtyivät Ryhdin tiloihin Puijonlaaksoon Puijon hyppyrimäkien läheisyyteen osoitteeseen Luistelijantie 4, 70200 Kuopio.

Yhteistyön seurauksena Fortiksen valmennettaville on tarjolla vieläkin monipuolisemmat mahdollisuudet harjoitteluun ja oheispalveluina on saatavilla mm. hierontaa ja jäsenkorjausta Ryhdin ammattitaitoisen pariskunnan Hanna ja Joona Liinamaan toimesta.

Tervetuloa!

T: Allan

Ota lihaskuntoharjoittelu osaksi kuntoiluasi!

Tervehdys kuntoilija/kuntoilun vasta-alkaja!

Ethän laiminlyö lihaskuntoasi ja jätä lihaskunto- eli voimaharjoittelua tekemättä! Kaikkien ei missään nimessä tarvitse olla kehonrakentajia/fitnesspimuja, ei edes lähelle sitä, mutta hyvällä lihaskunnolla on merkittävä rooli terveyteen ja hyvinvointiin.

Lihaskuntoharjoittelu on loistava keino ehkäistä tuki- ja liikuntaelimistömme vaivoja, kuten esim. selän, niska-hartiaseudun ja isojen nivelten kiputiloja. Vahva lihaksisto tukee selkärankaa sekä niveliä ja auttaa palauttamaan vartalon ryhdin paremmmaksi. Hyvässä ryhdissä nivelet pääsevät liikkumaan oikein ja kivuttomasti.

Painonpudotuksessa ja -hallinnassa lihaskuntoharjoittelulla ja oikeanlaisella ruokavaliolla voidaan ehkäistä voiman kannalta tärkeän lihasmassan ”hävikkiä”, jota yleensä tapahtuu, jos painoa pudotetaan pelkällä ruokavaliolla ja/tai kestävyystyyppisellä liikunnalla.

Lihasvoima alkaa heikentyä iän myötä ja erityisen tärkeää lihaskuntoharjoittelu on meille yli 30-vuotiaille, koska ikääntymisen vuoksi lihasmassa alkaa vähentyä 30 ikävuoden jälkeen siten, että 50 ikävuoteen mennessä se on vähentynyt n. 10% ja 70 ikävuoteen mennessä jo n. 40%. Tätä lihasmassan ja -voimien vähentymistä voidaan ehkäistä/hidastaa lihaskuntoharjoittelulla ja näin vähentää huonosta lihaskunnosta johtuvia ongelmia, kuten kävelyn hidastumista, tasapainovaikeuksia sekä kaatumisia. Toisin sanoen hyvä lihaskunto pitää meidät toimintakykyisinä ikääntyessämme. Ja lihasvoimien kohentuminen ei ole iästä kiinni. Tutkimusten mukaan lihasvoimien lisääntyminen on täysin mahdollista jopa yli 90-vuotiailla!

Tehokas ja turvallinen lihaskuntoharjoittelu kohentaa myös hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa ja kun arkeen yhdistetään sopivasti lihaskuntoharjoittelua sekä muuta liikuntaa, ollaan terveyden ja hyvinvoinnin kannalta erittäin hyvällä tiellä.

Fysiovalmennus Fortiksessa voit toteuttaa lihaskuntoharjoittelua turvallisesti ja tehokkaasti yhdessä PhysioTrainerin kanssa. Fortiksen personal training studio on loistava paikka lihaskuntoharjoitteluun, koska saat harjoitella yksityisesti ja ohjatusti ilman ruuhkia ja tuijottavia silmäpareja. Voit siis olla täysin oma itsesi ja keskittyä täysillä harjoitteluun sekä ohjaukseen. Jo muutamalla valmennuskerralla opit harjoittelemaan oikein ja sinulle voidaan räätälöidä yksilöllinen harjoitusohjelma, jota noudattamalla kehität lihaskuntoasi monipuolisesti. Mikäli kuntosalille meno kauhistuttaa niin lihaskuntoharjoittelua voi tehdä tehokkaasti myös kotona ja harjoitusohjelma voidaan laatia myös kotioloihin. Tosin Fortiksessa saadun opastuksen jälkeen omaat hyvät tiedot ja taidot kuntosaliharjoittelusta ja näin kuntosalin kynnys on paljon matalampi kuin aikaisemmin.

Ota yhteyttä joko soittamalla 041 547 4777, sähköpostilla info@fysiovalmennus.fi tai täyttämällä ja lähettämällä lomake, jonka löydät klikkaamalla tästä. Sovitaan aika ilmaiseen alkukartoitustapaamiseen, jossa käydään läpi toiveesi ja tavoitteesi.

Tutustu kaikkiin Fysiovalmennus Fortiksen palveluihin klikkaamalla tästä.

Fortiksen hinnaston löydät täältä.

Personal Trainer – panostus hyvinvointiisi

Moni on varmaan pohtinut henkilökohtaisen valmentajan eli personal trainerin palkkaamista mutta syystä tai toisesta pohdinta ei ole johtanut sen pidemmälle. Monelle personal trainerin hinta on ollut palkaamisen suurin ”este” ja äkkiseltään esim. 75-100 euroa tunnin tapaamisesta kuulostaa kalliilta. Puhumattakaan pidemmistä paketeista, jotka maksavat satoja, jopa tuhansia euroa. Valmentajan hinta ei koostu pelkästään siitä, että valmentaja tapaa asiakkaan, ohjaa harjoituksen ja lähtee pois. Hinta koostuu monista eri elementeistä, kuten esimerkiksi suunnittelusta ja ohjelmien laatimisesta. Mutta ei niistä nyt sen enempää.

Ajatellaanpa asiaa toiselta kantilta esimerkin kautta. Fysiovalmennus Fortiksen 3 kk:n TehoStartti -paketti maksaa 829 € eli n. 9,20 € päivässä. Kuulostaako tuo summa paljolta? Oletko koskaan ajatellut, että henkilökohtaisen valmentajan palkkaaminen voikin tuoda sinulle säästöjä?

Otetaan esimerkiksi työssäkäyvä nainen, joka haaveilee 5 kilon painonpudotuksesta ja kuntoilee satunnaisesti yrittäessään saavuttaa haavettaan. Työmatkallaan hän käy kaupassa ja nappaa hyllystä levyn suklaata sekä naistenlehden rentoutuakseen työpäivän jälkeen. Perjantaina työviikon jälkeen hän palkitsee itsensä pienellä shoppailulla, viinillä ja hyvällä ruoalla. Lisäksi viikonloppuna nautitaan hieman lisää viiniä ja herkutellaan hyvällä ruoalla. Rahaa kuluu viikon aikana helpohkosti 150 euroa eli reilut 20 euroa päivässä puhumattakaan koko kuukauden kuluista. Eihän tässä elämäntyylissä mitään vikaa sinällään ole mutta rehellisesti sanottuna 5 kilon painonpudotus jää kyllä haaveeksi ja rahanmenon lisäksi painoa saattaakin äkkiä tulla 5 kiloa lisää.

Henkilökohtaisen valmennuksen avulla ruokailutottumukset saadaan selkiytettyä säätämällä ruokarytmi ja energiansaanti sopiviksi, jolloin paino lähtee putoamaan sopivan rauhalliseen ja terveelliseen tahtiin. Ravitsemuksen järkeistämisellä makeanhimo, jatkuva napostelu ja viikonloppujen yletön mässäily jäävät vähemmälle. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että kaikesta ”hyvästä ja herkullisesta” pitäisi luopua vaan tavoitteesta riippuen myös ajoittaiset herkuttelut ja lasillinen viiniä mahtuvat valmennusasiakkaan ravitsemukseen. Yleensä valmennuksen edetessä asiakkaat kokevat mm. makeanhimon laantuvan ja terveellisempien valintojen tekemisen muodostuvan helpommaksi.
Kunto lähtee kohoamaan liikunnan säännöllistymisen myötä, jolloin työssä ja arjessa jaksaminen lisääntyy. Työpäivän jälkeen ei tulekaan tarvetta heittäytyä loppuillaksi sohvalle vaan jaksaakin huomattavasti paremmin tavata ystäviä, tehdä kotitöitä ja harrastaa. Samalla myös unenlaatu paranee, jolloin aamuisin herää paljon levänneempänä ja olo on virkeämpi. Näin työpäivätkin sujuvat energisemmin. Uusi energisempi ja keveämpi olo sekä liikunnasta saatava hyvä olo riittävät, eikä enää ole tarvetta ”palkintoshoppailuun” jne. Näin säästyy selvää rahaa!

Valmennuksen aikana opetellaan edullisempi ja ennen kaikkea terveellisempi elämäntapa, jolloin taloudellista säästöä alkaa kertyä joka päivä ja kuukausi valmennuksen jälkeenkin. Kun rahallisen säästön lisäksi asiakas on saanut aimo annoksen lisää itseluottamusta, energisyyttä, vireyttä, hyvinvointia ja terveyttä niin voidaan sanoa hänen olevan todella paljon ”plussan” puolella! Ja mikäli ajautuminen takaisin vanhoihin ”kalliisiin” tapoihin uhkaa, lyhyellä muutaman tapaamisen sisältävällä valmennuksella tutun valmentajan kanssa, asiat saadaan takaisin oikeille urille.

”Aika on rahaa” ja useimmille vapaa-aika on todella arvokas asia. Mulle-heti-kaikki-nyt -ajattelu on tuonut tulleessaan sen, että treenimääriä nostamalla yritetään saavuttaa tuloksia nopeasti. Joku saattaa käydä salilla viidesti viikossa kaksi tuntia kerrallaan ja tuskailee, että pitäisi ehtiä käydä myös lenkillä ja BodyPumpissa ja Zumbassa jne., koska tuloksia on kerta kaikkiaan tultava NYT, eikä vasta kuukauden tai puolen vuoden kuluttua. Tähän samaan yhtälöön pitäisi mahtua vielä aikaa perheelle, ystäville ja muille harrastuksille… Yleensä kovasta ajallisesta satsauksesta huolimatta harjoittelun tulokset jäävät usein vaatimattomiksi, jos niitä tulee lainkaan.
Henkilökohtaisessa valmennuksessa asiakkaalle laaditaan järkevä liikuntasuunnitelma, jossa pääsääntöisesti laatu korvaa määrän. Kehittymisen ”pyhän kolminaisuuden” muodostavat liikunta, ravinto ja lepo. Kun kokonaissuunnitelma laaditaan järkevästi, harjoittelun laatuun panostetaan määrää enemmän ja huomioidaan myös ravitsemus sekä lepo, alkaa yleensä tuloksiakin tulla nopeasti. Treenimäärän vähentyessä jää enemmän aikaa myös läheisille, ystäville sekä muille harrastuksille. Lisääntynyt vapaa-aika kuulostaa hyvältä, eikö totta?

Kivuttomuus on monelle sellainen asia, josta olisi valmis maksamaan vaikka mitä. Kipu estää toimimasta normaalisti, jolloin liikkuminen ja esim. ystävien tapaaminen tai harrastaminen saattaa vaikeutua. Kipu saa mielen matalaksi, jopa ärtyisäksi. Usein oikeanlaisella liikkeellä ja liikkumisella voidaan saada helpotusta monenlaisiin vaivoihin. Lisäksi liikunnalla voidaan ennaltaehkäistä tai hidastaa tuki- ja liikuntaelimistön sekä mielen ongelmia. PhysioTrainerin valmennuksessa voi saada lievitystä kipuihin tai parhaimmillaan päästä kokonaan eroon kivuista. Suunnitelmallinen viikko-ohjelma tarjoaa hyvän ”selkärangan” päiviin ja viikkoihin ja valmennustapaamisissa pääsee ”ihmisten ilmoille” ja kontaktiin toisen ihmisen kanssa. Yleensä kivun ja ongelman hoitamisen ohella saadaan aikaan myös muita positiivisia muutoksia, kuten esim. voimatasojen kasvua sekä kiinteytymistä. Edelleen kuulostaa hyvältä, vai mitä?

Pelkkiä euroja ajateltaessa personal trainerin palkkaaminen tuntuu kalliilta. Mutta kun ajattelee, mitä kaikkea hyvää valmennus tuo tullessaan, hinta ei enää tunnukaan niin kalliilta. Personal trainerin palkkaaminen on panostus hyvinvointiisi. Kumpi sinulle on tärkeämpää, raha vai hyvä ja energinen olo?

– Allan

P.S. Voit ottaa yhteyttä nopeasti ja helposti klikkaamalla tästä ja täyttämällä sekä lähettämällä lomakkeen. Minä otan sitten yhteyttä sinuun.

Fysiovalmennus Fortis ja Psykologipalvelu Aino Pitkänen yhteistyöhön

Fysiovalmennus Fortis ja Psykologipalvelu Aino Pitkänen aloittivat yhteistyön ja sen ”hedelmänä” aloitamme alle kouluikäisten lasten äideille suunnatun ”Voimaa äitiyteen” -pienryhmävalmennuksen sekä kokonaisvaltaisen ”Keho ja mieli” -yksilöhyvinvointivalmennuksen loppukesällä/syksyllä 2015. Seuraa tilanteen kehittymistä ja ilmoittautumisten alkamista Fortiksen nettisivuilta sekä Facebookissa www.facebook.com/fysiovalmennusfortis.

Terveisin,

Allan ja Aino

Firstbeat Hyvinvointianalyysi – Opi tunnistamaan hyvinvointiisi vaikuttavat tekijät ja selätä stressi!

Nyt sinulla on todella hyvä mahdollisuus oppia itsestäsi ja arkesi kuormittavuudesta lisää! Firstbeat Hyvinvointianalyysi auttaa sinua tunnistamaan hyvinvointiisi vaikuttavat tekijät ja opit tekemään hyvinvointiasi edistäviä asioita. Firstbeat Hyvinvointimittaus kestää yleensä 3 vuorokautta, jolloin mittalaitetta pidetään iholla koko ajan lukuunottamatta hetkiä, jolloin ollaan veden kanssa tekemisissä esim. suihku ja uinti. Mittalaite on todella kevyt ja sitä on helppo käyttää. Laitat vain elektrodit iholle ja laite aloittaa mittauksen automaattisesti.

Firstbeat Hyvinvointianalyysi on saatavana Fysiovalmennus Fortiksesta hintaan 159,00 euroa. Ota yhteyttä p. 041 547 4777 tai info@fysiovalmennus.fi

Oheisesta videosta näet, mitä Firstbeat Hyvinvointianalyysi tarkoittaa ja miten mittaus toteutetaan.